اهم الاطعمة التي يجب تناولها اثناء فترة الحمل

173

التغذية الصحيحة خلال فترة الحمل

اهم الاطعمة المفيدة خلال الحمل ؟ اليكي عزيزتي حواء بعض النصائح حول كيفية العناية بالتغذية السليمة خلال فترة الحمل واهم الاطعمة والفواكة المفيدة لك ولطفلك.

إن كل أم تحتاج إلى التغذية السليمة والجيدة للغاية في فترة الحمل ، لكي تساعد الأم والجنين على التغذية الجيدة جداً وتمدهم بها والبقاء على صحّة سليمة لهم فالهذا السبب يجب على كل أم الأعتناء بنفسها في التغذية جيداَ في فترة الحمل ويجب أن تتناول غذاءَ صحي وجيد ويحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم  لأنه يساعد على نمو الجنين وإعطاءه الصحة الجيدة له ،

 

أفضل أنواع الفواكه للحامل.

أولا التمر :

حيث أن التمر من الفواكه المفضلة لكل أم حامل في مرحلة الولادة,لأنه يحتوي على مادة تقوى عضلات الرحم في الفترة الأخيرة من الحمل وفي الدخول في مرحلة الولادة, ويعمل التمر على الأنخفاض في النزيف أثناء الولادة ويحتوي على سكريات قليلة تتحول في وقت قليل إلي طاقة تساعد في تقوية عضلات الرحم , ويعمل التمر على إنخفاض ضغط الدم إلي كل أم حامل ,وهو أيضاً له فوائد عديدة كما إنه مادة ملينة إلى الأمعاء في تنظيف القولون من أي أضرار ,والتمر مهم إلي الجنين في :إنه يحتوي على البروتين الذي يعد من الأنواع سريعة الهضم,وإحتوائه على السكريات التي تساعد في الأمتصاص ,وإحتوائه على الفيتامينات والألياف . الحديد

 

ثانيا الرمّان :

فالرمّان هو اهم العناصر إلي الأم الحامل ويعد الرمّان من أفضل الفواكه التى تزود الأم بالمواد الطبيعية,لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة,والمعادن منها الحديد والبوتاسيوم,وأيضا يحتوي على كل من الفيتامينات مثل فيتامين (ب) وفيتامين (ه),والأحماض الأمينية الأساسية المفضلة لنمو الجنين بطريقة سريعة, والمواد المتواجدة في الرمّان تحتوي على مواد أكسدة في الحصول علي كميات مناسبة في دماغ الجنين,وتعمل أيضاً على الحفاظ على الجنين من حالات تقليل الأكسجين التى يصاب بها الأطفال عند الولادة وتعمل على حدوث الأضرار فى تلف المخ لدى الأطفال .

 

ثالثا الأناناس :

فالأناناس يعتبر من أهم العناصر إلى الحامل لأنه غني بكل الألياف الغذائية والفيتامينات والسكر والخمائر ويتواجد به أيضاً مادة ” البروميلين ” الأساسية للمساعدة في عملية الهضم بشكل أفضل وصحي , ويحتوي أيضاً الأناناس على المعادن والأملاح منها : الفسفور ,اليوم,ونسبة من عنصر الحديد ولكن أيضاً  يحب أن يتناول مرضى السكر الأناناس لانه يعمل على زيادة السكر فى الجسم وهذا خطر لهم فى تناوله , والأناناس مفيد للغاية إلى كل أم لأنه يساعد الجنين في النمر بشكل جيد للغاية .

 

رابعا الخوخ :

الخوف العنصر المفضل لدى الجنين لأحتوائه على النشويات وأحماض الفاكهة والبروتين والدهون ,ولأحتوائه أيضاً على الأملاح المعدينة منها : الكبريت والفسفور , والفيتامينات مثل فيتامين (ب) وفيتامين (ج) ,ولكن أيضاً أحياناً يسبب الخوخ الخطورة إلى مرضى السكر ولهذا السبب لا يحب التناول إلى مرضى السكر وأيضاً الذين لديهم حرقة في المعدة او المرضى الذين لديهم أمراض في المعدة أو عدم الكثرة منه في تناوله إن أردت تناول ثمرة منه واحدة فقط .

 

وأيضا إحرصي على هذة النصائح فى فترة الحمل :

الشرب إلى كميات كبيرة من الماء فى اليوم ,لأنه مفيد للغاية لمنع المشاكل التى تتعرض لها كل ام حامل من الإمساك , وإعملي على التخلي عن المشروبات الغاذية لأنها تسبب ضرر إلى الجنين .

يجب على كل أم إن كانت تدخن أن تقلع عن التدخين في هذة الفترة في الحمل لأنه يسبب المشاكل إلى الجنين عند الولادة

التقليل من نسبة الكافيين مثل الشاي أو القهوة وإن أمكن يمكن إيقافها في فترة الحمل.

منع تناول الحلويات أثناء الحمل ,ولكن يمكن إستبدالها بالفواكه لأن الفواكة مفيدة للجنين وللأم أثناء الحمل ,أو تناول المكسرات التي ليست مملحة أو اللبن بالفواكه أو الكيك السادة مع جزء صغير من العسل أو المربى .

تناول الكميات الكافية من الأغذية الصحية للجسم التي يتواجد بها عنصر “الحديد” لأنه مفيد جداً إلى الجسم وخصوصا في فترة الحمل , والتناول أيضاُ إلى كل مما يلي : العنب, المشمش, الرمّان, الخضار, الأناناس

وأيضاً النشاط في فترة الحمل هو شئ أساسى لأنه مفيد جداُ إلى الجسم في فترة الحمل ,حتى أن ممارسة الرياضة بنشاط بسيط يساعد على عدم إرتفاع الوزن , ويقلل من خطورة الأمراض المزمنة ويحسن الشعور لدى الأم.

كتبت : اميرة محمد